Warning Kolesterol

Adi Sucipto

Pada umumnya masyarakat terdidik sudah tahu bahwa ada dua jenis kolesterol  di dalam tubuh. Pertama, Low-Density Lipoprotein (LDL) yang disebut juga kolesterol jahat, kedua, High-Density Lipoprotein (HDL) atau disebut juga kolesterol baik.

LDL dalam darah dapat mengendap dan akhirnya menyumbat dinding pembuluh darah. Jika menyumbat pembuluh darah biasa menyebabkan penyakit aterosclerosis, jika menyumbat pembuluh arteri di jantung menyebabkan penyakit jantung, dan jika menyumbat pembuluh darah otak mengakibatkan penyakit stroke.

Kabalikan dari LDL yang telah diterangkan di atas adalah HDL,  HDL ini disebut kolesterol baik, karena dapat menetralkan LDL dalam darah. Sehingga HDL ini mengurangi dan membawa larut kolesterol jahat yang telah mengendap di pembuluh darah dari arteri kembali ke hati. Tingginya kadar HDL dalam darah justru dapat membantu melindungi sistem sirkulasi darah.

Untuk menghindari penyakit-penyakit akibat penyumbatan pembuluh darah oleh kolesterol, sebaiknya dalam tubuh kita kadar kolesterol baik (HDL) lebih tinggi dibandingkan dengan kadar kolesterol jahat (LDL). Di bawah ini tabel kandungan kolesterol dalam makanan yang dapat membantu kita untuk memilih makanan.

TABEL KANDUNGAN KOLESTEROL  DARI /10 gr MAKANAN

NO	NAMA MAKANAN (10 gr)	KOLESTEROL (mg)	KATEGORI
1	Putih telur ayam	0	Sehat
2	Teripang (haisom)	0	Sehat
3	Ubur-ubur	0	Sehat
4	Susu sapi non fat	0	Sehat
5	Daging ayam pilihan tanpa kulit	50	Sehat
6	Daging bebek pilihan tanpa kulit	50	Sehat
7	Ikan sungai biasa	55	Sehat
8	Daging sapi pilihan tanpa lemak	60	Sehat
9	Daging kelinci	65	Sehat
10	Daging kambing tanpa lemak	70	Sehat
11	Ikan ekor kuning	85	Sehat
12	Daging asap	98	Sekali-sekali
13	Iga sapi	100	Sekali-sekali
14	Daging sapi	105	Sekali-sekali
15	Burung dara	110	Sekali-sekali
16	Ikan bawal	120	Sekali-sekali
17	Daging berlemak	125	Sekali-sekali
18	Gajih sapi	130	Hati-hati
19	Gajih kambing	130	Hati-hati
20	Keju	140	Hati-hati
21	Sosis daging	150	Hati-hati
22	Kepiting	150	Hati-hati
23	Udang	160	Hati-hati
24	Kerang (siput)	160	Hati-hati
25	Belut	185	Berbahaya
26	Santan kelapa	185	Berbahaya
27	Susu sapi	250	Berbahaya
28	Susu sapi krim	280	Berbahaya
29	Coklat (cacao)	290	Berbahaya
30	Mentega (margarin)	300	Berbahaya
31	Jeroan sapi	380	Berbahaya
32	Kerang putir/remis/tiram	450	Berbahaya
33	Telur ayam	500	Berbahaya
34	Jeroan kambing	610	Berbahaya
35	Cumi-cumi	1170	Pantangan
36	Kuning telur Ayam	2000	Pantangan
37	Otak sapi	2300	Pantangan
38	Telur  puyuh	3640	Pantangan http://www.youtube.com/watch?v=0U7YHRW5dyc

Sumber: General Hospital SingaporeKolesterol normal dalam darah 160 – 200 mg

Tanda-tanda Serangan Jantung

Tanda-tanda Penyakit Jantung

Adi Sucipto

Serangan jantung

Serangan jantung pada umumnya terjadi secara mendadak, sehingga tak jarang orang yang terkena serangan jantung tak dapat ditolong. Perlu di ingat bahwa salah satu pemicu penyakit jantung adalah makanan yang berkadar kolesterol (LDL).

Sebenarnya serangan jantung memiliki gejala dan tanda-tanda, tapi banyak yang tak menyadari atau bahkan menganggap terkena jenis penyakit lainnya.

Banyak orang mengenal kata Angin duduk, tetapi tidak tahu apa yang dimaksud, kata ini tidak lain adalah serangan jantung.

Gejala-gajala yang sering terjadi yaitu:

1. Dada tertekan seperti ditimpa beban berat, rasa sakit, terjepit atau terbakar.

Rasa sakit ini bisa menjalar ke seluruh dada, bahu kiri, lengan kiri, punggung, leher bawah dan rahang leher bawah.

2. Merasa seperti tercekik atau sesak yang berlangsung selama 20 menit, disertai keringat dingin, rasa lemas, dan berdebar bahkan, terkadang diikuti dengan pingsan.

3. Kondisi ini sering terjadi di pagi hari

Nyeri dada bisa berawal dari cedera atau benturan, namun nyeri dada yang tidak diketahui penyebabnya kadang kala merupakan peringatan akan datangnya serangan jantung. Hal ini banyak orang tidak menyadari bahwa ia sudah terkena serangan jantung, sehingga dikira penyakit biasa. Persepsi inilah yang membuat penderita terlambat untuk memperoleh perawatan medis. Akhirnya jiwanya tidak tertolong.

Jika Anda mengalami tanda-tanda berikut ini, maka segeralah mencari pertolongan:

1. Rasa sesak atau tekanan di tengah dada yang berkepanjangan, baik yang parah maupun yang relatif ringan. Keadaan ini bisa menjalar sampai ke kedua lengan, bahu, perut bagian atas, rahang dan punggung.

2. Rasa mual, keringat dingin, pusing, napas pendek atau kesulitan bernapas.

3. Merasa sangat lemas dan gelisah.

Tanda-tanda : yang perlu dicurigai bahwa seseorang kena serangan jantung adalah: Tidak sadarkan diri, Kulitnya lembab, dingin dan kebiru-biruan, denyut nadinya hilang, kesulitan bernapas dan pupil matanya membesar.

Semoga bermanfaat: Adiswordpress.wordpress.com

Cedera Hamstring

oleh Adi Sucipto

cedera hamstring

Para atlit dalam pertandingan atau latihan rentan terhadap strain.  Hal ini terutama akan terjadi jika Anda terlibat dalam olahraga dinamis yang membutuhkan kecepatan tinggi, dan daya ledak. Seperti  pelari,  tennis, karateka. Strain yang sering terjadi terutama pada urat lutut, dan paha belakang yang disebut hamstring.

Untuk mengurangi terjadinya strain ini, latihan peregangan merupakan hal yang terbaik. Latihan ini untuk memperkuat dan melenturkan otot-otot paha.

Cedera ini ini biasanya terjadi pada gerakan kontraksi eksentrik yang mendadak. Selain itu kelelahan juga bisa menjadi kontributor besar untuk hamstring strain. Ini terbukti dari penelitian sepak bola dan rugby menunjukkan bahwa sebagian besar terjadi selama seperempat dari waktu terakhir usai pertandingan.

Apakah cedera hamstring berhubungan dengan sakit pada saraf?

Walupun sudah mengalami hamstring anda masih bisa menjalankan kegiatan. Hal ini bisa menjadi respon pada saraf sebagai ‘pesan nyeri salah’ akan dikirim ke paha belakang dari tulang belakang. Berikut adalah tes untuk melihat apakah hal ini terjadi:

1. Slump test: Duduk di tepi sebuah kursi atau tangga  yang tinggi, tangan diletakkan di belakang punggung Anda dan jangan biarkan kaki menyentuh lantai. Kepala ke depan dan mengangkat satu kaki menuju garis pertengahan tubuh dan menarik kaki Anda ke atas dan ke bawah beberapa kali. Jika Anda mengalami rasa panas di sekitar wilayah hamstring, ini dapat menunjukkan nyeri saraf.
2. Peregangan Pasif hamstring : Tidurlah terlentang dan mengangkat satu kaki dari lantai. Tarik kaki ke atas berulang-ulang dengan berbagai macam gerakan peregangan. Jika ada rasa sakit di paha belakang maka kemungkinan disebabkan oleh saraf Anda.

Kebugaran:

Yang harus anda Ketahui tentang Kebugaran

Oleh: Adi Sucipto
Kebugaran (fitness) pada dasarnya mengacu pada keadaan yang sehat. Dimana tubuh dapat mengerjakan pekerjaan sehari-hari dengan tidak mengalami kelelahan yang berarti. Oleh karena itu benar-benar akan menjadi indah jika orang akan komitmen untuk menjaga kebugaran   sepanjang hidup mereka.

Kebugaran mutlak diperlukan oleh setiap manusia, apapun pekerjaannya. Orang bisa tersenyum, ketawa,  berjanda, apalagi  mengerjakan pekerjaan yang berat memerlukan kebugaran.  Oleh karena itu, adalah kewajiban kita untuk melestarikannya. Untuk alasan ini, menjaga kesehatan baik pikiran dan tubuh adalah tindakan mulia.

Tapi tentu saja, ini melibatkan sejumlah besar upaya serta tindakan yang menyeluruh. Betapapun beratnya pekerjaan ini tetap kita lakukan mengingat besar manfaat. Kekayaan yang banyak tidak ada artinya jika tubuh kita tidak sehat dan bugar. Bahkan kekayaan akan menurun drastis, bila tubuh kita tidak sehat dan bugar.

Latihan kebugaran sangat penting dilakukan dengan  rutin. Melalui latihan kebugaran, tubuh kita akan membentuk kekebalan alam yang luar biasa. Sehingga  bisa melawan beberapa penyakit. Salah satu penyakit yang  mematikan adalah penyakit jantung.

Sayangnya, semakin banyak orang kini cenderung mengabaikan kegiatan seperti ini. Oleh karena itu, semakin banyak orang juga yang menderita penyakit yang berbeda. Tidak heran bisnis rumah sakit yang makmur dengan mendapatkan banyak psien, bahkan hal itu bertentangan dengan kehendak manusia. Manusia cenderung pergi ke dokter bila telah mengalami sakit, bahkan banyak yang telah parah sehingga dokter sudah tidak bisa mengatasi.

Sikap mengabaikan kebugaran fisik anak-anak biasanya dilakukan oleh mereka sampai menjadi dewasa. Tentu saja, akan ada peningkatan jumlah penderita dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh imunitas atau kekebalan tubuh yang lemah.

National Institute on Aging Amerika melaporkan bahwa hanya terdiri dari 58 persen dari penduduknya yang terlibat dalam program kebugaran seumur hidup, dan program kebugaran ini dilakukan hanya dalam waktu luang saja. Hanya sekitar 26 persen penduduk yang mengikuti program kebugaran seumur hidup. Secara rutin dengan latihan  tiga kali setiap minggu. Mengapa harus rutin karena latihan kebugaran tidak bisa ditabung atau di jamak. Contoh seorang mantan atlit kemudian berhenti latihan total. Ia kebugarannya akan berangsur-angsur turun dan pada akhirnya terjadi pada titik kebugaran yang paling rendah.

Pentingnya komitmen untuk latihan kebugaran seumur hidup. Banyak orang mengabaikan prinsip ini.
Kebanyakan mungkin Anda telah mendengar bahwa penyebab umum kematian di negara ini adalah penyakit jantung, stroke, kecelakaan yang disebabkan oleh cedera yang tidak diinginkan, kanker dan penyakit kronis lainnya. Penyakit-penyakit ini sebenarnya lima penyebab kematian paling besar seperti yang dilaporkan oleh Center for Disease Control.

Pikirkan tentang hal ini. Semua penyebab kematian umum dengan mudah dapat dihindari. Tapi hanya jika orang akan memberikan perhatian yang cukup pada latihan kebugaran.
Ketika mengacu pada program kebugaran seumur hidup, kita tidak hanya berhadapan pada latihan fisik. Tetapi juga  program ini mencakup diet yang perlu diperhatikan.

Singkat kata,  komitmen menjaga kebugaran fisik seumur hidup, kehidupan akan dapat diperpanjang. Dan jelas dapat dinikmati. Dengan pikiran sehat dan tubuh bugar anda dapat menikmati kehidupan yang lebih baik.

Keputusan terakhir adalah milik anda. Apakah Anda akan berhati-hati menjaga kesehatan dan kebugaran Anda? dan berkomitmen untuk memperbaiki kebugaran seumur hidup? Atau apakah Anda hanya memilih untuk menyalahkan keadaan dan menderita seumur hidup?

GIZI OLAHRAGA

Begini Cara Kolesterol Menyumbat Jantung

Begini Cara Kolesterol Jahat Membunuh Manusia