Warning Kolesterol

Adi Sucipto

Pada umumnya masyarakat terdidik sudah tahu bahwa ada dua jenis kolesterol  di dalam tubuh. Pertama, Low-Density Lipoprotein (LDL) yang disebut juga kolesterol jahat, kedua, High-Density Lipoprotein (HDL) atau disebut juga kolesterol baik.

LDL dalam darah dapat mengendap dan akhirnya menyumbat dinding pembuluh darah. Jika menyumbat pembuluh darah biasa menyebabkan penyakit aterosclerosis, jika menyumbat pembuluh arteri di jantung menyebabkan penyakit jantung, dan jika menyumbat pembuluh darah otak mengakibatkan penyakit stroke.

Kabalikan dari LDL yang telah diterangkan di atas adalah HDL,  HDL ini disebut kolesterol baik, karena dapat menetralkan LDL dalam darah. Sehingga HDL ini mengurangi dan membawa larut kolesterol jahat yang telah mengendap di pembuluh darah dari arteri kembali ke hati. Tingginya kadar HDL dalam darah justru dapat membantu melindungi sistem sirkulasi darah.

Untuk menghindari penyakit-penyakit akibat penyumbatan pembuluh darah oleh kolesterol, sebaiknya dalam tubuh kita kadar kolesterol baik (HDL) lebih tinggi dibandingkan dengan kadar kolesterol jahat (LDL). Di bawah ini tabel kandungan kolesterol dalam makanan yang dapat membantu kita untuk memilih makanan.

TABEL KANDUNGAN KOLESTEROL  DARI /10 gr MAKANAN

NO	NAMA MAKANAN (10 gr)	KOLESTEROL (mg)		KATEGORI
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11	Putih telur ayam Teripang (haisom) Ubur-ubur Susu sapi non fat Daging ayam pilihan tanpa kulit Daging bebek pilihan tanpa kulit Ikan sungai biasa Daging sapi pilihan tanpa lemak Daging kelinci Daging kambing tanpa lemak Ikan ekor kuning	0 0 0 0 50 50 55 60 65 70 85		Sehat Sehat Sehat Sehat Sehat Sehat Sehat Sehat Sehat Sehat Sehat
12 13 14 15 16 17	Daging asap Iga sapi Daging sapi Burung dara Ikan bawal Daging berlemak	98 100 105 110 120 125		Sekali-sekali Sekali-sekali Sekali-sekali Sekali-sekali Sekali-sekali Sekali-sekali
18 19 20 21 22 23 24	Gajih sapi Gajih kambing Keju Sosis daging Kepiting Udang Kerang (siput)	130 130 140 150 150 160 160		Hati-hati Hati-hati Hati-hati Hati-hati Hati-hati Hati-hati Hati-hati
25 26 27 28 29 30 31 32 33 34	Belut Santan kelapa Susu sapi Susu sapi krim Coklat (cacao) Mentega (margarin) Jeroan sapi Kerang putir/remis/tiram Telur ayam Jeroan kambing	185 185 250 280 290 300 380 450 500 610	Berbahaya Berbahaya Berbahaya Berbahaya Berbahaya Berbahaya Berbahaya Berbahaya Berbahaya Berbahaya
35 36 37 38	Cumi-cumi Kuning telur ayam Otak sapi Telur  puyuh	1170 2000 2300 3640	Pantangan Pantangan Pantangan Pantangan

Kolesterol normal dalam darah 160 – 200 mg

Sumber: General Hospital Singapore

GIZI OLAHRAGA

Kebugaran:

Yang harus anda Ketahui tentang Kebugaran

Oleh: Adi Sucipto
Kebugaran (fitness) pada dasarnya mengacu pada keadaan yang sehat. Dimana tubuh dapat mengerjakan pekerjaan sehari-hari dengan tidak mengalami kelelahan yang berarti. Oleh karena itu benar-benar akan menjadi indah jika orang akan komitmen untuk menjaga kebugaran   sepanjang hidup mereka.

Kebugaran mutlak diperlukan oleh setiap manusia, apapun pekerjaannya. Orang bisa tersenyum, ketawa,  berjanda, apalagi  mengerjakan pekerjaan yang berat memerlukan kebugaran.  Oleh karena itu, adalah kewajiban kita untuk melestarikannya. Untuk alasan ini, menjaga kesehatan baik pikiran dan tubuh adalah tindakan mulia.

Tapi tentu saja, ini melibatkan sejumlah besar upaya serta tindakan yang menyeluruh. Betapapun beratnya pekerjaan ini tetap kita lakukan mengingat besar manfaat. Kekayaan yang banyak tidak ada artinya jika tubuh kita tidak sehat dan bugar. Bahkan kekayaan akan menurun drastis, bila tubuh kita tidak sehat dan bugar.

Latihan kebugaran sangat penting dilakukan dengan  rutin. Melalui latihan kebugaran, tubuh kita akan membentuk kekebalan alam yang luar biasa. Sehingga  bisa melawan beberapa penyakit. Salah satu penyakit yang  mematikan adalah penyakit jantung.

Sayangnya, semakin banyak orang kini cenderung mengabaikan kegiatan seperti ini. Oleh karena itu, semakin banyak orang juga yang menderita penyakit yang berbeda. Tidak heran bisnis rumah sakit yang makmur dengan mendapatkan banyak psien, bahkan hal itu bertentangan dengan kehendak manusia. Manusia cenderung pergi ke dokter bila telah mengalami sakit, bahkan banyak yang telah parah sehingga dokter sudah tidak bisa mengatasi.

Sikap mengabaikan kebugaran fisik anak-anak biasanya dilakukan oleh mereka sampai menjadi dewasa. Tentu saja, akan ada peningkatan jumlah penderita dari berbagai penyakit yang disebabkan oleh imunitas atau kekebalan tubuh yang lemah.

National Institute on Aging Amerika melaporkan bahwa hanya terdiri dari 58 persen dari penduduknya yang terlibat dalam program kebugaran seumur hidup, dan program kebugaran ini dilakukan hanya dalam waktu luang saja. Hanya sekitar 26 persen penduduk yang mengikuti program kebugaran seumur hidup. Secara rutin dengan latihan  tiga kali setiap minggu. Mengapa harus rutin karena latihan kebugaran tidak bisa ditabung atau di jamak. Contoh seorang mantan atlit kemudian berhenti latihan total. Ia kebugarannya akan berangsur-angsur turun dan pada akhirnya terjadi pada titik kebugaran yang paling rendah.

Pentingnya komitmen untuk latihan kebugaran seumur hidup. Banyak orang mengabaikan prinsip ini.
Kebanyakan mungkin Anda telah mendengar bahwa penyebab umum kematian di negara ini adalah penyakit jantung, stroke, kecelakaan yang disebabkan oleh cedera yang tidak diinginkan, kanker dan penyakit kronis lainnya. Penyakit-penyakit ini sebenarnya lima penyebab kematian paling besar seperti yang dilaporkan oleh Center for Disease Control.

Pikirkan tentang hal ini. Semua penyebab kematian umum dengan mudah dapat dihindari. Tapi hanya jika orang akan memberikan perhatian yang cukup pada latihan kebugaran.
Ketika mengacu pada program kebugaran seumur hidup, kita tidak hanya berhadapan pada latihan fisik. Tetapi juga  program ini mencakup diet yang perlu diperhatikan.

Singkat kata,  komitmen menjaga kebugaran fisik seumur hidup, kehidupan akan dapat diperpanjang. Dan jelas dapat dinikmati. Dengan pikiran sehat dan tubuh bugar anda dapat menikmati kehidupan yang lebih baik.

Keputusan terakhir adalah milik anda. Apakah Anda akan berhati-hati menjaga kesehatan dan kebugaran Anda? dan berkomitmen untuk memperbaiki kebugaran seumur hidup? Atau apakah Anda hanya memilih untuk menyalahkan keadaan dan menderita seumur hidup?

Cedera Hamstring

oleh Adi Sucipto

cedera hamstring

Para atlit dalam pertandingan atau latihan rentan terhadap strain.  Hal ini terutama akan terjadi jika Anda terlibat dalam olahraga dinamis yang membutuhkan kecepatan tinggi, dan daya ledak. Seperti  pelari,  tennis, karateka. Strain yang sering terjadi terutama pada urat lutut, dan paha belakang yang disebut hamstring.

Untuk mengurangi terjadinya strain ini, latihan peregangan merupakan hal yang terbaik. Latihan ini untuk memperkuat dan melenturkan otot-otot paha.

Cedera ini ini biasanya terjadi pada gerakan kontraksi eksentrik yang mendadak. Selain itu kelelahan juga bisa menjadi kontributor besar untuk hamstring strain. Ini terbukti dari penelitian sepak bola dan rugby menunjukkan bahwa sebagian besar terjadi selama seperempat dari waktu terakhir usai pertandingan.

Apakah cedera hamstring berhubungan dengan sakit pada saraf?

Walupun sudah mengalami hamstring anda masih bisa menjalankan kegiatan. Hal ini bisa menjadi respon pada saraf sebagai ‘pesan nyeri salah’ akan dikirim ke paha belakang dari tulang belakang. Berikut adalah tes untuk melihat apakah hal ini terjadi:

1. Slump test: Duduk di tepi sebuah kursi atau tangga  yang tinggi, tangan diletakkan di belakang punggung Anda dan jangan biarkan kaki menyentuh lantai. Kepala ke depan dan mengangkat satu kaki menuju garis pertengahan tubuh dan menarik kaki Anda ke atas dan ke bawah beberapa kali. Jika Anda mengalami rasa panas di sekitar wilayah hamstring, ini dapat menunjukkan nyeri saraf.
2. Peregangan Pasif hamstring : Tidurlah terlentang dan mengangkat satu kaki dari lantai. Tarik kaki ke atas berulang-ulang dengan berbagai macam gerakan peregangan. Jika ada rasa sakit di paha belakang maka kemungkinan disebabkan oleh saraf Anda.

Tanda-tanda Serangan Jantung

Tanda-tanda Penyakit Jantung

Adi Sucipto

Serangan jantung

Serangan jantung pada umumnya terjadi secara mendadak, sehingga tak jarang orang yang terkena serangan jantung tak dapat ditolong. Perlu di ingat bahwa salah satu pemicu penyakit jantung adalah makanan yang berkadar kolesterol (LDL).

Sebenarnya serangan jantung memiliki gejala dan tanda-tanda, tapi banyak yang tak menyadari atau bahkan menganggap terkena jenis penyakit lainnya.

Banyak orang mengenal kata Angin duduk, tetapi tidak tahu apa yang dimaksud, kata ini tidak lain adalah serangan jantung.

Gejala-gajala yang sering terjadi yaitu:

1. Dada tertekan seperti ditimpa beban berat, rasa sakit, terjepit atau terbakar.

Rasa sakit ini bisa menjalar ke seluruh dada, bahu kiri, lengan kiri, punggung, leher bawah dan rahang leher bawah.

2. Merasa seperti tercekik atau sesak yang berlangsung selama 20 menit, disertai keringat dingin, rasa lemas, dan berdebar bahkan, terkadang diikuti dengan pingsan.

3. Kondisi ini sering terjadi di pagi hari

Nyeri dada bisa berawal dari cedera atau benturan, namun nyeri dada yang tidak diketahui penyebabnya kadang kala merupakan peringatan akan datangnya serangan jantung. Hal ini banyak orang tidak menyadari bahwa ia sudah terkena serangan jantung, sehingga dikira penyakit biasa. Persepsi inilah yang membuat penderita terlambat untuk memperoleh perawatan medis. Akhirnya jiwanya tidak tertolong.

Jika Anda mengalami tanda-tanda berikut ini, maka segeralah mencari pertolongan:

1. Rasa sesak atau tekanan di tengah dada yang berkepanjangan, baik yang parah maupun yang relatif ringan. Keadaan ini bisa menjalar sampai ke kedua lengan, bahu, perut bagian atas, rahang dan punggung.

2. Rasa mual, keringat dingin, pusing, napas pendek atau kesulitan bernapas.

3. Merasa sangat lemas dan gelisah.

Tanda-tanda : yang perlu dicurigai bahwa seseorang kena serangan jantung adalah: Tidak sadarkan diri, Kulitnya lembab, dingin dan kebiru-biruan, denyut nadinya hilang, kesulitan bernapas dan pupil matanya membesar.

Semoga bermanfaat: Adiswordpress.wordpress.com

Antara Kolesterol – Trigliserida – Fosfolipid

kolesterol

Jika kita memeriksa darah dalam  laboratorium  akan terdapat  3 jenis lemak dasar, yaitu kolesterol, trigliserida dan fosfolipid. Oleh karena sifat lemak yang tidak dapat larut dalam air (sedangkan darah kita terdiri dari air sebagai komponen utama), maka 3 bentuk lemak tersebut harus bercampur dengan zat pelarut untuk dapat beredar dalam darah. Zat tersebut adalah suatu jenis protein yang disebut Apoprotein (disngkat Apo). Senyawa lemak (gabungan dari 3 jenis lemak diatas) yang bergabung dengan Apo membentuk lipoprotein (LP). Jadi LP adalah  kolesterol + trigliserida + fosfolipid + Apo.

Lipoprotein (LP) berbeda dalam ukuran, densitas, komposisi lemak dan komposisi Apo. Perbedaan tersebut membuat terdapat beberapa jenis LP yaitu HDL, LDL, IDL, VLDL, kilomikron dan Lp(a). Jadi harus  dimengerti bahwa istilah HDL atau LDL dll itu adalah suatu bentuk gabungan kolesterol, trigliserid, fosfolipid dan protein

Ada perbedaan dari masing2 LP tersebut?

Agar tidak terlalu membingungkan, disini saya hanya akan membahas HDL, LDL, VLDL (biarkan dokter anda yang pusing dengan lainnya).

HDL (high density lipoprotein) adalah bentuk LP yang memiliki komponen kolesterol paling sedikit. Dibentuk di usus dan hati, HDL ini akan menyerap kolesterol bebas dari pembuluh darah, atau bagian tubuh lain seperti sel makrofag, kemudian membawanya ke hati, hal inilah yang membuat HDL dijuluki kolesterol baik (walau istilah ini tidak tepat setelah kita mengerti apa itu LP).

VLDL (very low density LP) adalah LP yang dibentuk di hati yang kemudian akan diubah di pembuluh darah menjadi LDL (low density LP). Bentuk LP ini memiliki komponen kolesterol paling banyak dan akan membawa kolesterol tersebut ke jaringan seperti dinding pembuluh darah.

Apa artinya dan apa risikonya?

Bila kadar kolesterol di pembuluh darah tinggi, hal ini akan membuat diameter pembuluh darah menjadi sempit, (analogikan dengan selang air yang dinding dalamnya tertutup oleh lumut, maka aliran air tidak akan lancar). Pada keadaan yang berat dimana terjadi sumbatan total dari pembuluh darah maka akan terjadi kerusakan organ, misalkan bila pembuluh koroner yang tertutup, maka terjadi serangan jantung, atau bila pembuluh darah otak yang tertutup akan terjadi stroke.

HDL akan membawa kolesterol bebas dari pembuluh darah ke hati sehingga diameter pembuluh akan melebar, sedangkan bila kadar VLDL dan LDL tinggi maka akan terjadi hal sebaliknya yang akan memperberat penyempitan pembuluh darah.

Bagaimana dengan trigliserida?

Seperti sudah dijelaskan, bahwa trigliserida (TG) adalah salah satu bentuk dari 3 lemak dasar manusia. Tidak seperti kolesterol yang disimpan dalam jaringan hati atau dinding pembuluh darah, TG akan disimpan dalam sel lemak dibawah kulit (yang menjadikan six pack abs sangat sulit diperoleh). Apa artinya bila kadar TG tinggi?apakah berbahaya?. Kadar TG yang tinggi akan merubah metabolisme VLDL menjadi suatu bentuk large VLDL. Bentuk L-VLDL ini akan menjadi LDL yang sangat mudah teroksidasi dan merusak HDL  yang pada akhirnya akan memperberat kandungan kolesterol pembuluh darah.

Berapa kadar laboratorium yang baik?

Kolesterol total:

<200 : optimal

200-239                : diinginkan

>240 : tinggi

LDL

<100 : optimal

100-129                : mendekati optimal

>130 : tinggi

HDL

>40/>50 ptimal (pria/wanita)

Trigliserida

<150 ptimal

150-200                : medekati optimal

>200 : tinggi

Sumber:

Dr. Jeffry Beta Tenggara, Resident of Internal Medicine Department, Medical Faculty FKUI-RSCM